১. ফাইবার ও প্রোটিনে ভরপুর থাকায় দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। ২. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কাজ করে। ৩. ওমেগা-৩ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট খারাপ কোলেস্টেরল ও প্রেসার কমিয়ে হার্ট সুস্থ রাখে। ৪. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়।